Atem-Regulationskurse
Für mehr Ruhe, Präsenz, Aktivierung und spürbare Entlastung im Alltag
Nicht jede Atemübung hilft in jedem Zustand. In meinen Kursen lernst du, deinen Atem gezielt so einzusetzen, dass er zu deiner aktuellen Situation passt — beruhigend, stabilisierend, aktivierend oder lösend.
Die Kurse sind körpernah, verständlich aufgebaut und so gestaltet, dass du die Übungen direkt in deinen Alltag übertragen kannst.
Was erwartet dich
Jeder Kurs verbindet verständliche Erklärungen mit direkt anwendbaren Atemübungen. Du lernst, körperliche und innere Zustände besser wahrzunehmen und mit dem Atem gezielt darauf zu reagieren. Schritt für Schritt entwickelst du mehr Sicherheit im Umgang mit Anspannung, Unruhe, Druck oder Erschöpfung — alltagsnah, nachvollziehbar und in deinem eigenen Tempo.
Basiskurs
Der Einstieg in Atem, Körperwahrnehmung und Selbstregulation
Dieser Kurs vermittelt dir die Grundlagen, die du brauchst, um Atem gezielt zur Regulation einzusetzen. Du lernst verschiedene Atemweisen kennen, verstehst ihre Wirkung besser und entwickelst ein erstes Gefühl dafür, was dein Körper in unterschiedlichen Zuständen braucht.
Die 4 Kursbereiche
1. Stress & Panik
Wenn innere Unruhe, Druck oder Übererregung zu viel Raum einnehmen
- Stressreaktionen im Atem besser zu verstehen
- akute Unruhe zu regulieren
- mit Ausatmung, Orientierung und Summen schneller wieder Boden zu finden
- kleine Übungen für Alltag, Nacht und Belastungssituationen zu nutzen
2. Lampenfieber & Redeangst
Wenn dein Körper unter Beobachtung oder Druck die Führung übernimmt
- dich vor Auftritten und Gesprächen zu stabilisieren
- Kurzatmigkeit, Pressen und Zittern besser zu begleiten
- Stand, Atem und Stimme sinnvoll zu verbinden
- ein persönliches Ritual für Rede- oder Auftrittssituationen zu entwickeln
3. Antriebslosigkeit & Unterspannung
Wenn dir Energie, Klarheit oder innere Spannung fehlen
- aktivierende Atemimpulse sinnvoll einzusetzen
- den Körper sanft in mehr Wachheit und Aufrichtung zu bringen
- Unterspannung von Erschöpfung besser zu unterscheiden
- kleine Routinen für mehr Präsenz und Antrieb im Alltag zu entwickeln
4. Chronischer Schmerz & Daueranspannung
Wenn Spannung nicht mehr nur punktuell, sondern zu einem Dauerzustand geworden ist
- Spannung weicher zu regulieren, statt gegen sie zu kämpfen
- Ausatmung, Summen und Körperwahrnehmung gezielt einzusetzen
- den Körper in belasteten Phasen besser zu begleiten
- kleine Entlastungsroutinen für schwierige Tage aufzubauen
So sind die Kurse aufgebaut
Jeder Kurs folgt einer klaren Struktur, damit du nicht nur Übungen kennenlernst, sondern wirklich verstehst, was dir hilft:
- Verstehen – was in deinem Körper passiert
- Wahrnehmen – woran du den Zustand erkennst
- Akut regulieren – Übungen für den direkten Moment
- Vertiefen – Regulation nachhaltiger aufbauen
- In den Alltag übertragen – einfache Routinen für echte Situationen
Wo erkennst du dich im Moment am ehesten wieder?
Du musst nicht alles gleichzeitig angehen. Oft ist es am wirksamsten, dort zu beginnen, wo dein Alltag dich im Moment am deutlichsten fordert.
- Auch, wenn du dich in einem der Themen besonders wiedererkennst, ist der Basiskurs der sinnvollste Einstieg. Er vermittelt dir die Grundlagen, auf denen die thematischen Kurse aufbauen.
Du bist unsicher, welcher Kurs gerade am besten zu dir passt?
Wenn du dir Orientierung wünschst, kannst du auch ein kostenloses Erstgespräch mit mir nutzen.
„Dank Frisch im Alltag habe ich gelernt, wie ich meinen Stress durch einfache Atemübungen effektiv managen kann. Ich fühle mich viel ausgeglichener und energiegeladener!“
M., Berlin