Autogenes Training
Ein Wort zum Verständnis
Zum Erlernen des autogenen Trainings such dir einen ruhigen Raum, der frei von äußeren Störungen ist. Auch dein Handy, mit dem du mit großer Wahrscheinlichkeit die Audio-Dateien abspielst, sollte möglichst auf "Nicht stören" oder Flugmodus eingestellt sein.
Für den Einstieg empfiehlt sich die Rückenlage auf einer Matte oder Decke auf dem Boden, da die Auflageflächen das Körpergefühl intensivieren. Wenn du leicht frierst, nutze eine Decke und leg dir ein Kissen oder eine Pilates-Rolle unter die Knie.
Das Training dauert 20 Minuten. Nutze die Audio-Dateien so lange, bis du die Übungen selbstständig in deinen Alltag integrieren kannst.
Autogenes Training zum Auftanken
Schließe die Augen, lockere die Schultern und atme einige Male ruhig durch die Nase ein und durch den Mund aus. Lausche meiner Stimme und folge den Anleitungen.
Achte bitte darauf, dass du zum Schluss durch kurze Anspannungen und Streckungen deines gesamten Körpers wieder in einen aktiven Zustand kommst.
Autogenes Training zur Ruhe
Während meines Studiums verhalf mir das autogene Training zum schnelleren Einschlafen.
Wenn du es ebenso als Einschlafhilfe nutzen möchtest, lege dich am besten bereits ins Bett. Beim Atempassus achte auf eine besonders lange und ruhige Ausatemphase.
Autogenes Training für Fortgeschrittene
Wenn du die Abläufe des autogenen Trainings beherrschst, probiere es bereits im Sitzen aus.
Der Kutschersitz: Die Ellen auf die leicht gespreizten Oberschenkeln oder auf eine Tischkante stützen, Schulterspannung lösen und den Kopf leicht und locker nach unten beugen. Augen schließen.
Wann und wo du übst, entscheidest du jetzt selbst.
Das Skript zum autogenen Training dient lediglich nun zur Orientierung.
Als Fortgeschrittener versuchst du es mal im Stehen. Auch die Zeit kannst du halbieren, da du die Abläufe viel schneller und intensiver abrufen kannst.